咖啡因是否有益健康？關鍵還看喝多少！
時間: 2022-10-31
作者: admin
瀏覽次數：180
無論咖啡、奶茶、可樂，還是能量飲料……這些讓人愛不釋手的飲品都有一個共同特點，就是含有咖啡因。有人說咖啡因可以提神、減肥，也有人說咖啡因對心臟和情緒不好。 那么，咖...
無論咖啡、奶茶、可樂，還是能量飲料……這些讓人愛不釋手的飲品都有一個共同特點，就是含有咖啡因。有人說咖啡因可以提神、減肥，也有人說咖啡因對心臟和情緒不好。
那么，咖啡因究竟是好是壞呢？每天能喝多少？
很多人會以為只有咖啡中才有咖啡因，但其實很多食物以及某些藥物中都有咖啡因的身影。咖啡因是從咖啡豆、茶葉、可可豆等植物中提煉出來的一種生物堿，也可經人工合成。咖啡因是把“雙刃劍”，少則有益，可以提神醒腦、集中注意力、控制體重等；多則不利，會引起焦慮、暴躁、失眠、消化不良等，而且孕婦及哺乳期女性、嬰幼兒等特殊人群更容易受其影響。一般來說，大部分健康的成年人，每天攝入咖啡因的量不要超過400 mg。這大概相當于4杯咖啡、10罐可樂或2瓶能量飲料。（要注意，飲料中實際的咖啡因含量差別很大，尤其是能量飲料）如果你每天喝咖啡超過4杯（或等當量的飲品），而且有以下副作用，就需要減少攝入量啦～
有些人由于平時咖啡因攝入的少，因會比其他人更敏感，這樣即使只喝少量咖啡也會引起不舒服的反應，這時也同樣要減少攝入量。
- 密切注意。開始留意你從食物和飲料（包括能量飲料）中攝入的咖啡因含量。仔細閱說明書。但請記住，你估計的數量可能會偏低，因為一些食物或飲料可能沒有列出其中所含的咖啡因。
- 逐漸減少用量。例如，每天少喝一罐碳酸飲料或喝更小一杯的咖啡。或者避免在傍晚喝含咖啡因的飲料。這樣可以幫助你的身體適應較低水平的咖啡因，并減少潛在的戒斷反應。
- 嘗試低因咖啡。大多數低咖啡因飲料的外觀和味道與含咖啡因的飲料是一樣的，可以嘗試更換。
- 縮短沖泡時間或者改喝草本茶。泡茶時，泡的時間短一些。這樣可以減少茶水中的咖啡因含量，或者選用不含咖啡因的草本茶。
- 檢查藥瓶。一些非處方鎮痛藥含有咖啡因，可以更改為不含咖啡因的鎮痛藥。
一些藥物和植物性營養補充劑會與咖啡因產生相互作用，在服用時一定要小心。
- 麻黃堿。將咖啡因與這種減充血劑中的成分混合會增加發生血壓升高、心肌梗死、卒中或癲癇的風險。
- 茶堿。這種藥物用于舒張支氣管氣道，它往往有一些咖啡因樣的作用。因此與咖啡因同服可能會增加咖啡因的副作用，如惡心和心悸。
- 紫錐菊。這種植物性營養補充劑有時用于預防感冒或其他感染，可能會增加血液中咖啡因的濃度，增加咖啡因的不良反應。
如果不清楚自己服用的藥物屬于哪種，可以咨詢醫生，千萬不要自己抱僥幸心理哦～本文部分內容來源于妙佑醫療國際（Mayo Clinic）知識庫，由惠每醫療審核，授權高濟醫療發布。
豫公網安備41159002000081號
技術支持：信陽海雅網絡科技有限公司
