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5個原因讓你吃飯“脹肚”
1 大量吞入空氣
大量飲水或飲用碳酸飲料時，易吞入空氣。
對策：吃東西時細(xì)嚼慢咽，一次別吃太多、太撐。容易脹氣者，盡量少喝碳酸飲料，且最好不要用吸管喝。
2 腸道排空障礙
腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內(nèi)可積聚過量氣體和液體。
對策：有些胃腸道腫瘤或腹腔手術(shù)并發(fā)癥會引起腸梗阻，需要及時就醫(yī)。
3 消化不良
4 工作生活壓力大
壓力會使腸胃蠕動變慢，產(chǎn)生腹脹。久坐不動也會讓氣積聚，不易排出。
對策：坐得時間不要太久，飯后也不要一直悶坐在沙發(fā)上，可以起身走一走，溫和輕緩的運動都有助消化。
5 胃腸道疾病
特別提示
5招消食不脹肚 1 晚餐少吃產(chǎn)氣食物
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
2 高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。
比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。
3 多吃護(hù)胃、順氣食物
有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地保護(hù)胃壁；白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
4 杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。
盡量少喝甜果汁和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。
5 克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
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